Bị rối loạn giấc ngủ 4 năm

Người gửi: Nguyễn Kiều Anh (38 tuổi, Hà Nội) (k********@gmail.com)
Ngày gửi: 25/09/2019
Câu hỏi:
4 năm nay em bị rối loạn giấc ngủ. Biểu hiện: Khó vào giấc, ngủ không sâu giấc, hay bị tỉnh giấc sớm nên sáng ra rất hay mệt mỏi, trưa lại không chợp mắt được. Mặc dù đã cố gắng thả lỏng cơ thể trước khi ngủ, tập thể dục đều đặn hàng ngày nhưng không cải thiện nhiều lắm.Em đã điều trị rất nhiều nơi và phương pháp cả châm cứu nhưng vẫn không cải thiện mấy. Mong chuyên gia tư vấn giúp em!
Trả lời:

Trung tâm tư vấn Y Khoa: Chào bạn, triệu chứng “khó vào giấc, ngủ không sâu giấc, hay bị tỉnh giấc sớm” như bạn mô tả thường sẽ liên quan đến những căng thẳng (stress), hay rối loạn lo âu. Do đó, bạn cần phải phối hợp nhiều các giải pháp trị liệu như: Giảm stress, tâm lý trị liệu, vệ sinh giấc ngủ và kết hợp dùng thuốc đúng cách.
Vệ sinh giấc ngủ:
– Trước khi lên giường đi ngủ: bạn không đọc những truyện quá hấp dẫn lôi cuốn, không xem tivi hay điện thoại di động trên giường ngủ, không tranh luận hay cãi cọ căng thẳng, không dùng những chất kích thích (chocolate, vitamin C, cà phê, trà, thuốc lá). Bạn không nên ăn tối quá trễ, quá no, trước ngủ 2h không nên uống nhiều nước, trước khi ngủ không nên vận động thể thao, đặc biệt không lạm dụng thuốc ngủ.
– Nên ngủ đúng giờ và dậy đúng giấc, dậy ngay sau khi thức giấc chứ không nằm cố trên giường. Ngay khi buồn ngủ hãy lên giường ngủ ngay, ăn nhẹ hoặc uống cốc sữa nóng buổi tối, tắm nước ấm và massage nhẹ nhàng, để cơ thể thư giãn, tạm quên đi những lo toan. Hãy tạo cho phòng ngủ thoáng mát, ánh sáng dễ chịu, gối giường êm ái có mùi hương dịu nhẹ.
Giảm stress: Tùy từng cá nhân và từng loại stress, nếu không khắc phục được hay nhờ chuyên gia tư vấn tâm lý..
Thuốc ngủ: Việc sử dụng thuốc ngủ bạn cần lưu ý 2 điều: không nên quá sợ và lo lắng đến nỗi không dám dùng để tình trạng mất ngủ kéo dài, cũng không nên quá phụ thuộc vào nó. Tuy nhiên, việc dùng thuốc ngủ bạn phải theo sự hướng dẫn của bác sĩ chuyên khoa Tâm Thần, Thần Kinh sau khi đã được thăm khám và chẩn đoán chính xác các yếu tố liên quan.

Hỏi đáp mới nhất

2 tháng gần đây tình trạng bị mất ngủ nặng, có đêm thức trắng

Người gửi: Bạn Ngô Ngọc Thu (Vĩnh Yên, Vĩnh Phúc) (n***********@gmail.com)
Ngày gửi: 26/09/2019
Câu hỏi:
Em 21 tuổi, bị mắc chứng khó ngủ từ năm 14 tuổi, đã đi khám và từng phải sử dụng thuốc ngủ. Tình trạng có thuyên giảm nhưng tới năm lớp 12 lại tiếp tục mất ngủ triền miên. Đặc biệt khoảng 2 tháng gần đây tình trạng này trở nên nặng hơn, có đêm thức trắng. Hiện tại em đang dùng thuốc tomato vào 9h mỗi tối nhưng ngủ vẫn rất ít khoảng 3 tiếng mỗi đêm.

Mơ ngủ là do ngủ không sâu giấc phải không? làm cách nào để khắc phục tình trạng này?

Người gửi: Bạn Trịnh Nguyên Hạnh (31 tuổi) (h********@gmail.com)
Ngày gửi: 26/09/2019
Câu hỏi:
Chào các chuyên gia, mình muốn hỏi là biểu hiện hay nằm mơ có phải không tốt hay không? Mơ ngủ là do ngủ không sâu giấc phải không? Vì khoảng 3 tháng nay tôi thường xuyên bị trằn trọc, khó ngủ và hay bị tỉnh giấc giữa đêm bởi những cơn mơ nên khá mệt mỏi vào mỗi sáng thức dậy. Vậy làm cách nào để khắc phục tình trạng này? Mình cảm ơn.

Mất ngủ là dấu hiệu của bệnh gì và tôi có thể đi khám ở đâu?

Người gửi: Bác Nguyễn Xuân Nam (55 tuổi, Nam Từ Liêm, Hà Nội) (x****************@gmail.com)
Ngày gửi: 26/09/2019
Câu hỏi:
Kể từ khi bước vào tuổi ngũ tuần, tôi thường xuyên bị mất ngủ, khó ngủ, ngủ không ngon giấc hoặc thức dậy lúc nửa đêm. Tình trạng này đã kéo dài khoảng 6 tháng nay, khiến tôi cảm thấy rất mệt mỏi, hay cáu kỉnh, sức khỏe yếu hơn. Mong bác sĩ tư vấn giúp tôi mất ngủ là dấu hiệu của bệnh gì và tôi có thể đi khám ở đâu? Tôi cảm ơn.

Mất ngủ chán ăn là dấu hiệu của bệnh gì và tôi nên làm gì?

Người gửi: Bác Phạm Văn Huy (Diễn Châu, Nghệ An) (h****************@gmail.com)
Ngày gửi: 26/09/2019
Câu hỏi:
Chào các chuyên gia, tôi năm nay 58 tuổi. Từ 2 tháng nay tôi có dấu hiệu chán ăn, mất ngủ, mệt mỏi về tinh thần. Vào buổi tối, tôi chỉ có thể ngủ 3-4 tiếng, trằn trọc, khó vào giấc. Tôi đã đi ngủ sớm, ăn các loại thực phẩm có lợi cho giấc ngủ nhưng không có hiệu quả. Ngoài ra, tôi cảm thấy không ngon miệng, không muốn ăn. Xin hỏi bác sĩ về việc mất ngủ chán ăn là dấu hiệu của bệnh gì và tôi nên làm gì? Tôi cảm ơn.

Không biết mất ngủ kèm theo triệu chứng tim đập nhanh có nguy hiểm không ạ?

Người gửi: Trần Lan Phương (30 tuổi, Phù Ninh, Phú Thọ) (t**********************@gmail.com)
Ngày gửi: 26/09/2019
Câu hỏi:
Chào các chuyên gia. Thời gian gần đây tôi bị mất ngủ suốt. Công việc của tôi ở cơ quan cũng nhẹ nhàng, cuộc sống khá thoải mái, không vướng bận phải suy nghĩ quá nhiều nhưng lại thường xuyên bị mất ngủ. Tôi thấy người mệt mỏi, nôn nao, cảm giác như tim mình đập nhanh hơn, thình thịch. Tôi rất lo lắng, không biết mất ngủ kèm theo triệu chứng tim đập nhanh như vậy có nguy hiểm không ạ?

Dấu hiệu mất ngủ sau sinh này có nguy hiểm không ạ?

Người gửi: Nguyễn Ngọc Hà (27 tuổi, Bãi Cháy, Quảng Ninh) (h*********************@gmail.com)
Ngày gửi: 26/09/2019
Câu hỏi:
Em vừa sinh em bé được hơn 2 tháng bác sĩ ạ. Bé nhà em trộm vía ngoan, không quấy khóc nhiều. Mọi người cứ nhắc phải ngủ nhiều thì mới có sữa. Vậy mà từ sau khi sinh xong em bị mất ngủ, cứ nằm trằn trọc tới nửa đêm, có hôm 1-2h sáng mới ngủ được nên hôm sau dậy rất mệt mỏi, uể oải. Em muốn hỏi bác sĩ là dấu hiệu mất ngủ sau sinh này có nguy hiểm không ạ? Có cần phải điều trị chuyên khoa hay cứ để bệnh sẽ tự khỏi ạ?

Bị mất ngủ có nên đi tập gym không và có nên tập vào buổi tối hay không ạ?

Người gửi: Cao Xuân Hải (Sinh viên Học viện Ngoại Giao) (c*********@gmail.com)
Ngày gửi: 26/09/2019
Câu hỏi:
Cháu chào các chuyên gia. Cháu là Hải, năm nay 23 tuổi. Cháu cao 1,7 m mà chỉ nặng có 52kg, nên cháu đang muốn đi tập gym và kết hợp ăn uống cho tăng cân. Cháu thấy bảo thể dục cũng tốt giúp cải thiện tình trạng mất ngủ vì cháu cũng có ngủ ít thật. Các chuyên gia cho cháu hỏi nếu bị mất ngủ có nên đi tập gym không và có nên tập vào buổi tối hay không ạ?

Nhờ bác sĩ tư vấn giúp mất ngủ kéo dài liệu có dẫn tới bệnh tâm thần không?

Người gửi: Chị Ngô Mai Anh (43 tuổi, địa chỉ Phường Nghĩa Tân, Quận Cầu Giấy, Hà Nội) (n******************@gmail.com)
Ngày gửi: 26/09/2019
Câu hỏi:
Con trai tôi năm nay 14 tuổi. Cháu đang ở tuổi dậy nên sẽ có nhiều thay đổi về tâm, sinh lí. Gần đây tôi có đọc được thông tin trên mạng rằng mất ngủ có thể là dấu hiệu bị tâm thần nên rất lo lằng vì con tôi thực sự rất ít ngủ từ khoảng 1 năm gần đây, cảm xúc cũng thay đổi thất thường. Liệu đây chỉ là thay đổi tâm sinh lý bình thường hay cần phải đi khám tâm lý? Nhờ bác sĩ tư vấn giúp mất ngủ kéo dài liệu có dẫn tới bệnh tâm thần không? Tôi cảm ơn bác sĩ.

Tôi muốn hỏi các chuyên gia ăn gì để trị mất ngủ?

Người gửi: Chị Trần Thị Minh Khuê (46 tuổi, giáo viên tiểu học) (m*****************@gmail.com)
Ngày gửi: 26/09/2019
Câu hỏi:
Chào các chuyên gia, con gái tôi năm nay 18 tuổi, vừa kết thúc kỳ thi tốt nghiệp THPT. Kì thi này rất quan trọng nên cháu rất quyết tâm và chăm chỉ, cháu hay thức khuya học bài, hôm nào cũng tới 1- 2h sáng. Hiện tại cháu đã thi xong mà quen giấc vẫn ngủ muộn vây, mẹ nhắc nhở thì bảo là bị mất ngủ, không ngủ được. Tôi nghe nói nhiều loại thực phẩm có thể giúp cải thiện tình trạng mất ngủ. Vậy tôi muốn hỏi các chuyên gia ăn gì để trị mất ngủ?

Tại sao tôi mất ngủ lại tăng cân?

Người gửi: Anh Phạm Viết Cường (37 tuổi - Xã An Sinh, Thị Xã Đông Triều, Tỉnh Quảng Ninh) (p**********************@gmail.com)
Ngày gửi: 26/09/2019
Câu hỏi:
Xin chào các chuyên gia. Tôi năm nay 37 tuổi. Hiện đang làm công việc bảo vệ cho 1 công trình xây dựng. Tôi đã làm công việc này được 5 năm. Nhưng cho tới thời điểm gần đây, khoảng 2 tuần, do đồng nghiệp xin nghỉ nên tôi phải làm tăng ca dẫn đến tình trạng bị thiếu ngủ trầm trọng. Cả ngày ngủ được khoảng 5-6 tiếng nhưng chỉ ngủ sâu đc 2 tiếng. Liên tục như vậy trong 2 tuần khiến tôi rất mệt mỏi. Tôi cảm giác đầu óc không đủ minh mẫn và tỉnh táo, ảnh hưởng nhiều tới sức khỏe và hiệu quả công việc. Buổi sáng ở công trường, tôi bị ngủ gật liên tục dù đã uống nhiều nước chè đặc. Tôi rất lo lắng. Đặc biệt, mặc dù ngủ ít như vậy nhưng tôi lại tăng 2kg. Có người bảo tôi là mất ngủ cũng làm tăng cân và như thế là có bệnh đấy. Điều này có đúng không, nhờ bác sĩ giải đáp giúp tôi. Tôi mất ngủ như vậy liệu có nguy hiểm không, có bệnh không? Tôi phải làm sao và Tại sao mất ngủ lại tăng cân? Cám ơn bác sĩ.