Bị rối loạn giấc ngủ 4 năm

Trung tâm tư vấn Y Khoa: Chào bạn, triệu chứng “khó vào giấc, ngủ không sâu giấc, hay bị tỉnh giấc sớm” như bạn mô tả thường sẽ liên quan đến những căng thẳng (stress), hay rối loạn lo âu. Do đó, bạn cần phải phối hợp nhiều các giải pháp trị liệu như: Giảm stress, tâm lý trị liệu, vệ sinh giấc ngủ và kết hợp dùng thuốc đúng cách.
Vệ sinh giấc ngủ:
– Trước khi lên giường đi ngủ: bạn không đọc những truyện quá hấp dẫn lôi cuốn, không xem tivi hay điện thoại di động trên giường ngủ, không tranh luận hay cãi cọ căng thẳng, không dùng những chất kích thích (chocolate, vitamin C, cà phê, trà, thuốc lá). Bạn không nên ăn tối quá trễ, quá no, trước ngủ 2h không nên uống nhiều nước, trước khi ngủ không nên vận động thể thao, đặc biệt không lạm dụng thuốc ngủ.
– Nên ngủ đúng giờ và dậy đúng giấc, dậy ngay sau khi thức giấc chứ không nằm cố trên giường. Ngay khi buồn ngủ hãy lên giường ngủ ngay, ăn nhẹ hoặc uống cốc sữa nóng buổi tối, tắm nước ấm và massage nhẹ nhàng, để cơ thể thư giãn, tạm quên đi những lo toan. Hãy tạo cho phòng ngủ thoáng mát, ánh sáng dễ chịu, gối giường êm ái có mùi hương dịu nhẹ.
Giảm stress: Tùy từng cá nhân và từng loại stress, nếu không khắc phục được hay nhờ chuyên gia tư vấn tâm lý..
Thuốc ngủ: Việc sử dụng thuốc ngủ bạn cần lưu ý 2 điều: không nên quá sợ và lo lắng đến nỗi không dám dùng để tình trạng mất ngủ kéo dài, cũng không nên quá phụ thuộc vào nó. Tuy nhiên, việc dùng thuốc ngủ bạn phải theo sự hướng dẫn của bác sĩ chuyên khoa Tâm Thần, Thần Kinh sau khi đã được thăm khám và chẩn đoán chính xác các yếu tố liên quan.