Không có cảm giác buồn ngủ vào buổi tối, mệt mỏi ban ngày

Trung tâm tư vấn Y Khoa trả lời:
Chào bạn! Để điều trị chứng mất ngủ, đầu tiên bạn có thể thử áp dụng một số biện pháp giúp cải thiện giấc ngủ như sau:
Không ngồi máy tính quá lâu (trên 4 tiếng, nếu do điều kiện công việc phải ngồi lâu thì nên sử dụng máy tính 2 tiếng sau đó nghỉ tầm 10 phút rồi tiếp tục làm việc)
Giảm stress (công việc, tình cảm,…)
Ăn uống khoa học, lành mạnh hơn với thức ăn dễ tiêu hóa.
Ngủ đúng giờ và ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày để cơ thể bạn quen với giờ giấc sinh học.
Lên lịch làm việc và học tập 1 cách khoa học nhất có thể.
Hạn chế làm việc quá khuya, không sử dụng các chất kích thích (thuốc lá, trà đặc, cà phê…).
Tập yoga trước khi đi ngủ khoảng 1-2h hoặc đi bộ
Tắm và ngâm chân với nước ấm
Các biện pháp giúp khắc phục chứng mất ngủ tại nhà bao gồm:
Không ép mình vào giấc ngủ, duy trì lịch trình ngủ một cách đều đặn, tránh đi ngủ khi đói hoặc quá no và đảm bảo không gian ngủ thoải mái. Chỉ đi ngủ khi cảm thấy buồn ngủ, giảm thời gian nằm chờ trên giường. Không xem TV, đọc sách, ăn uống hoặc lo lắng khi trên giường. Đặt báo thức với thời gian nhất định mỗi sáng (kể cả cuối tuần) và tránh ngủ nhiều giấc ngắn vào ban ngày.
Nếu chứng mất ngủ làm bạn mệt mỏi và khó hoạt động vào ban ngày, bạn có thể gặp bác sĩ để tìm ra nguyên nhân vấn đề về giấc ngủ của bạn và có cách điều trị. Nếu bác sĩ của bạn cho rằng bạn có thể bị chứng rối loạn giấc ngủ, bạn sẽ được làm xét nghiệm và thực hiện một số bài test để đưa ra chẩn đoán chính xác. Từ đó, bác sĩ sẽ cho bạn lời khuyên thích hợp hơn