Mất ngủ do áp lực công việc

Trung tâm tư vấn Y Khoa trả lời
Chào bạn! Để biết rõ tình trạng của bạn có phải mất ngủ mãn tính hay không, bạn cần tới các cơ sở y tế để được bác sĩ chuyên khoa thăm khám.
Bạn có thể tham khảo 1 số dấu hiệu nhận biết về mất ngủ mạn tính dưới đây.
Khó vào giấc ngủ, khó duy trì sự liên tục của giấc ngủ ban đêm
Thức giấc sớm và không thể ngủ lại được, liên tục trong ít nhất 4 tuần
Hầu hết những người mất ngủ đều có các biểu hiện kể trên. Nhưng nếu mất ngủ dưới 1 tháng thì gọi là mất ngủ cấp (ngắn hạn) và nếu mất ngủ trên 1 tháng thì gọi là mất ngủ mạn tính.
Những đặc điểm mất ngủ mạn tính: Ngủ rất ít, thời gian đi vào giấc ngủ quá lâu, ngủ nông và tinh thần không thoải mái sau khi thức dậy, cơ thể cảm thấy mệt mỏi, không lấy lại sức,… Ngoài ra, các hoạt động ban ngày bị suy giảm như uể oải, hay quên, không tập trung làm việc được, khí sắc giảm hay “xuống tinh thần”.
Để điều trị chứng mất ngủ mạn tính, bạn cần phải nắm được những nguyên nhân gây bệnh để có biện pháp điều chỉnh phù hợp. Những nguyên nhân mất ngủ gồm có:
Yếu tố gây mất ngủ ngoài tầm kiểm soát:bệnh tâm thần hoặc 1 số bệnh lý,…
Yếu tố từ công việc hoặc mối quan hệ với người ngoài,thay đổi việc làm, stress, những thăng trầm cuộc sống hoặc sử dụng 1 số thuốc không hợp lý.
Một số yếu tố ảnh hưởng thêm đến giấc ngủ khi đã bị mất ngủ:
Điều kiện ngủ hay còn gọi là vệ sinh giấc ngủ không được cải thiện, nghĩa là bạn chưa biết cách chuẩn bị cho giấc ngủ của mình.
Lo lắng về việc “Liệu mình có ngủ được không”?
Cố gắng thử và chủ ý dùng rất nhiều thời gian cho giấc ngủ. Điều này gây tác dụng ngược bởi khi cố gắng ngủ thì chúng ta đã cố để quên đi một điều gì đó, do đó sẽ càng thức, thậm chí thức trắng, và kết quả là chúng ta chỉ thiếp đi khi quá mệt mỏi. Lúc này giấc ngủ càng thêm tồi tệ.