Mất ngủ khi mang thai – Tất tần tật những điều mẹ bầu cần biết

Mang thai là một hành trình rất vất vả nhưng cũng rất hạnh phúc cùng nhiều điều mới lạ. Dù mang thai lần 1 hay lần 2, lần 3, mẹ bầu cũng không tránh khỏi những bỡ ngỡ. Hàng loạt câu hỏi và lo lắng bủa vây đặc biệt về vấn đề giấc ngủ. “Có thai có bị mất ngủ không?”, “ mất ngủ có phải là dấu hiệu có thai” hay “Mẹ bầu mất ngủ phải làm sao?” là những câu hỏi mà An Miên Giấc được các mẹ bầu hỏi nhiều nhất. Hãy cùng An Miên Giấc tìm hiểu thật kỹ về chứng mất ngủ khi mang thai để cùng nhau vượt qua 9 tháng 10 ngày êm đẹp các mẹ nhé!

Mất ngủ khi mang thai là gì? 

Mất ngủ khi mang thai là cảm giác khó ngủ, ngủ không sâu giấc, hay bị tỉnh giấc vào đêm và khó quay về giấc ngủ. Khi mang thai, mẹ bầu có thể bị mất ngủ trong bất cứ giai đoạn nào của thai kỳ nhưng tỉ lệ mất ngủ nhiều hơn cả là trong tam cá nguyệt thứ nhất và tam cá nguyệt thứ ba. 

Mất ngủ khi mang thai có ảnh hưởng đến thai nhi không?

Mang thai mất ngủ cả đêm khiến mẹ bầu rất mệt mỏi nhưng mối lo lớn nhất lại là “em bé có sao không?”. Và thật may mắn, các chuyên gia đã nhận định, mất ngủ sẽ khiến cơ thể mẹ khó chịu nhưng hoàn toàn không gây hại cho thai nhi. Thai nhi sẽ vẫn phát triển bình thường.

Vì sao mất ngủ khi mang thai lại xuất hiện?

Như đã nói ở trên, mất ngủ có thể xuất hiện ở bất cứ giai đoạn nào của thai kì. Bởi mỗi giai đoạn lại có những sự phát triển khác nhau nên mẹ có thể chưa kịp thích ứng. 

Mẹ bầu mất ngủ khi mang thai 3 tháng đầu

Ở tam cá nguyệt đầu tiên, khi thai nhi mới hình thành, lượng hormone Progesterone sẽ tăng cao, cơ thể phải huy động máu và ôxy để hình thành nhau thai, nuôi dưỡng bào thai nên mẹ bầu thường mệt mỏi và buồn ngủ nhiều hơn bình thường. Vì lúc nào cũng có cảm giác buồn ngủ nên những giấc ngủ ngày khiến mẹ bầu khó ngủ vào ban đêm. 

Nội tiết tố thay đổi nên khi mang thai mẹ bầu sẽ thường xuyên buồn đi tiểu, khiến mẹ bầu tỉnh giấc vào ban đêm và bị mất ngủ.

Mẹ bầu mất ngủ ở tam cá nguyệt thứ 2

Ở những tháng này, em bé bắt đầu có những chuyển động rõ ràng. Đây là niềm hạnh phúc của bố mẹ khi được cảm nhận con lớn lên hằng ngày nhưng cũng khiến mẹ mất ngủ nhiều hơn vì con hoạt động nhiều. 

Thêm vào đó, đây là giai đoạn mẹ tăng cân nhiều, bụng trở nên to hơn, bắt đầu chèn ép vào các cơ nên mẹ sẽ cảm thấy khó khăn trong việc trở mình khi nằm trên giường nên ngủ không được ngon và sâu giấc. 

Mẹ bầu mất ngủ ở 3 tháng cuối

Bà bầu bị mất ngủ tháng thứ 7,8,9 là điều hết sức bình thường và phổ biển. Bởi giờ đây, kích thước tử cung đã rất lớn để bảo vệ em bé. Bụng của mẹ thì ngày càng to. Đầy bụng, đâu lưng, tê tay chân, người nhức mỏi, chuột rút đi tiểu rất nhiều sẽ dẫn đến tình trạng mất ngủ của mẹ. Tiêu hóa kém cũng là một trong những nguyên nhân khiến mẹ bầu mất ngủ ở giai đoạn này khi mẹ bầu dễ bị đau dạ dày, trào ngược thực quản, ợ chua, ợ hơi.

Ngoài ra, tâm lý lo lắng khi gần đến ngày sinh, lo lắng cho tình trạng sức khỏe của mẹ và con cũng khiến cho mẹ bầu mất ngủ.

Tác hại của việc mất ngủ khi mang thai

Nhiều phụ nữ mang thai mất ngủ cả đêm trong nhiều ngày sẽ khiến cơ thể suy nhược, uể oải không thể làm việc hay vận động vào ban ngày. Ngủ ít hơn 6 tiếng mỗi đêm sẽ làm tăng khả năng chuyển dạ kéo dài và nguy cơ sinh mổ.

Bị mất ngủ khi mang thai còn ảnh hưởng đến giấc ngủ sau này, khi em bé được sinh ra, người mẹ vừa trải qua ca sinh nở vất vả lại chưa thích nghi với lịch sinh hoạt của bé nên càng gặp khó khăn để duy trì giấc ngủ.

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, nếu phụ nữ sau sinh gặp các vấn đề về giấc ngủ, như mất ngủ hoặc ngủ kém, trong khi phải làm quen với thành viên nhí bé bỏng rất dễ dẫn đến trầm cảm sau khi sinh. Khi giấc ngủ của phụ nữ mới sinh bị ảnh hưởng nghiêm trọng, có thể ảnh hưởng xấu đến việc gắn kết tình cảm cũng như chăm sóc em bé, thậm chí ảnh hưởng đến hành vi cũng như cảm xúc của người mẹ đối với con.

Vậy mẹ bầu có được sử dụng thuốc ngủ, thuốc an thần để trị mất ngủ khi mang bầu?

Thuốc an thần, thuốc ngủ, thuốc hỗ trợ giấc ngủ … đều là những loại thuốc mẹ bầu tuyệt đối không được tự tiện mua về uống. Bởi các loại thuốc này sẽ tác động đến con, uống thường xuyên hoặc quá liều, em bé trong bụng hoàn toàn có thể bị nghiện thuốc. Khi ra đời, hoạt động hô hấp của bé sẽ  không bình thường, cơ thể hoạt động chậm chạp hơn dẫn đến chậm phát triển.

Thuốc ngủ có thể khiến trẻ bị dị tật bẩm sinh, suy cơ, người lạnh.

Vì vậy mẹ không nên sử dụng các loại thuốc ngủ để đối phó với chứng mất ngủ.

Những cách giúp mẹ cải thiện chứng mất ngủ khi mang bầu 

Mất ngủ tuy không ảnh hưởng trực tiếp đến thai nhi nhưng sẽ khiến cơ thể mẹ mệt mỏi, căng thẳng và giảm hiệu quả công việc vào ban ngày, ít hứng thú trò chuyện với thai nhi. Để khắc phục tình trạng này, mẹ bầu nên áp dụng các biện pháp sau. 

Chế độ dinh dưỡng

• Thai phụ tránh ăn no trước khi đi ngủ, nên ăn tối cách giờ ngủ 2 – 3 giờ để cơ thể có thời gian tiêu hóa thức ăn. 
• Tăng cường sử dụng thực phẩm chứa vitamin nhóm B như ngũ cốc nguyên cám, các loại rau lá xanh bởi các loại thực phẩm này sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn.
• Hãy chia bữa ăn làm nhiều bữa nhỏ, để không bị nạp nhiều dinh dưỡng cùng lúc, vừa tránh áp lực cho dạ dày, vừa ít tăng cân. Nên ăn một cách chậm rãi, nhai kỹ để dạ dày không bị quá sức,  giảm tình trạng ợ nóng. 
• Hạn chế ăn đồ ngọt, chất kích thích, chất có ga vì chức năng đào thải đường bị suy giảm khi mang thai, dễ dẫn đến tiểu đường thai kì. 
• Uống nhiều nước vào ban ngày để giảm các cơn đau và những triệu chứng khó chịu của cơ thể nhưng hạn chế uống vào ban đêm để tránh việc thức dậy đi tiểu đêm. 
• Bổ sung canxi để tránh bị chuột rút. Nếu bị chuột rút vào giữa đêm khuya, hãy uốn cong bàn chân rồi dồn lực bàn chân xuống gót chân. 
• Sử dụng trà gừng, trà bạc hà để giảm cảm giác buồn nôn

Chế độ luyện tập thể dục thể thao

• Luyện tập thể dục trong thai kỳ là việc làm cực kỳ tốt, vừa giúp lưu thông khí huyết vừa hỗ trợ giảm stress khi mang thai. Nhờ đó, giấc ngủ của mẹ bầu sẽ được cải thiện. Tập đều đặn các bài tập nhẹ nhàng như yoga hoặc đi bộ sẽ giúp cơ thể dẻo dai cải thiện chứng đưng lưng, nhức mỏi người, chuột rút. 
• Thư giãn trước khi ngủ
• Mẹ bầu không nên xem ti vi hay điện thoại trước khi ngủ. Đọc sách hoặc nghe nhạc nhẹ để có giấc ngủ êm ái. 
• Mẹ bầu có thể tập các bài tập thư dãn nhưng không nên tập quá sát giờ ngủ. 
• Trước khi ngủ 40 phút, mẹ có thể tắm với nước ấm pha thêm một ít tinh dầu để tinh thần thoải mái hay uống một ly sữa ấm …
• Ngâm chân với nước gừng và muối ấm trước khi đi ngủ sẽ giúp mạch máu lưu thông và dễ ngủ hơn, ngủ ngon hơn.

Tạo tâm lý thoải mái

Để ngăn ngừa chứng mất ngủ, cách tốt nhất là mẹ hãy dẹp bỏ những gánh lo về sức khỏe và vật chất, hãy tự tạo cho mình tâm lý thoải mái bằng cách mơ mộng về những buổi đi chơi hay khi vui đùa cùng con sau này.

Đồ ngủ nên bằng chất liệu cotton thoải mái, dễ chịu. Phòng ngủ, giường, ga giường, gối, chăn nên đảm bảo sạch sẽ thơm tho để giấc ngủ được ngon hơn.

Chỉ đi ngủ khi cảm thấy buồn ngủ.

Tư thế ngủ

Bà bầu có thể ngủ ở bất kì tư thế nào, miễn là mình thoải mái. Nhưng tư thế nằm nghiêng bên trái, co gối nhẹ, chân gác cao sẽ giúp giảm áp lực lên tĩnh mạch, tăng lượng cung cấp máu cho tim, hạn chế tình trạng phù nề, cải thiện khả năng tuần hoàn máucủa nhau thai. Ngoài ra mẹ cũng có thể lựa chọn các sản phẩm hỗ trợ như gối chữ U để ngủ ngon giấc và thoải mái hơn. 

Nghỉ ngơi hợp lý

Mẹ nên có những giấc ngủ ngắn trong ngày, tốt nhất là 2 giấc vào buổi sáng và buổi trưa. Tùy vào đặc thù công việc nhưng ít nhất 1 ngày mẹ cũng nên có 1 giấc vào buổi trưa để tăng khả năng nhanh nhạy, cải thiện trí nhớ và giảm mệt mỏi. Không nên ngủ giấc dài vào ban ngày vì ban đêm sẽ khó ngủ. Khi mang bầu, mẹ càng phải tập thói quen đi ngủ và thức dậy đúng giờ.

Nếu tình trạng mất ngủ nghiêm trọng, mẹ bầu không thể đối phó được hãy đến gặp bác sĩ chuyên khoa nội thần kinh hoặc tâm lý để được thăm khám, chẩn đoán và kê đơn thuốc nều thực sự cần thiết. Tuyệt đối không sử dụng thuốc ngủ, thuốc an thần khi không có sự chỉ định của bác sĩ chuyên khoa vì có thể ảnh hưởng đến sự phát triển của thai nhi.